Ritiro di Mindfulness, Self-Compassion,

Mindful Yoga e Kum Nye

18-21 giugno 2026

Villa Immacolata, Torreglia

(Colli Euganei), Padova

Un cuore aperto non è qualcosa che si conquista una volta per tutte, ma una direzione verso cui si torna ogni giorno. E’ un cuore che impara, poco alla volta, a non trattenere tutto, a non irrigidirsi su ogni esperienza, ma a lasciare spazio al fluire della vita. Non è un distacco freddo o indifferente, ma una forma più ampia di presenza, capace di accogliere senza trattenere. Ma questa libertà non può esistere senza gentilezza verso se stessi.

La psicologia contemporanea lo conferma con chiarezza. 

Kristin Neff scrive: “Con la Self Compassion ci diamo la stessa gentilezza e cura che daremmo a un buon amico.” È un passaggio essenziale: smettere di essere i nostri giudici più severi e diventare, invece, un luogo sicuro in cui poter tornare. Anche Paul Gilbert sottolinea: “La compassione è una sensibilità alla sofferenza, in noi e negli altri, con l’impegno a cercare di alleviarla.” Questo significa che un cuore libero non ignora il dolore, ma lo attraversa con una qualità diversa: meno paura, meno giudizio, più comprensione e più tenerezza.

Ed è proprio in questo spazio più morbido che può emergere la gratitudine. Non come obbligo o pensiero positivo forzato, ma come un modo naturale di guardare la realtà. Robert Emmons, tra i principali studiosi della gratitudine insegna: “ La  gratitudine è un’affermazione del bene nella propria vita e il riconoscimento che le fonti di questo bene sono almeno in parte al di fuori di noi.” Quando il cuore si alleggerisce dal controllo e dall’autocritica, diventa più facile accorgersi di ciò che c’è, non solo di ciò che manca.

La gratitudine, in questo senso, non nega la difficoltà, ma la affianca. Ci permette di dire: “Questo è difficile, ma non è tutto” e proprio questo sposta qualcosa dentro di noi. Anche piccoli elementi-un respiro, una presenza, un momento di pace, un fiore, un sorriso-iniziano ad avere valore. 

Come ricorda Thich Nhat Hanh: “Il momento presente è pieno di gioia e felicità. Se sei attento, le vedrai.” La gratitudine nasce proprio da questa attenzione, da questa capacità di essere presenti senza essere continuamente trascinati altrove.

Così, cuore aperto e libero, Self Compession e gratitudine iniziano a sostenersi a vicenda. La Self Compession crea uno spazio interno sicuro; in quello spazio diventa più facile lasciare andare, e quando lasciamo andare, il cuore si apre abbastanza da riconoscere ciò che di buono è già presente.

Un cuore libero, allora, non è un cuore perfetto, ma un cuore che sa accogliersi, che non si chiude per paura e che riesce, anche nelle difficoltà, a dire grazie. Forse è proprio questo il punto: la libertà non è assenza di difficoltà, ma presenza di uno sguardo più gentile, più ampio, capace di includere tutto, soprattutto noi stessi per poter poi accogliere tutti gli altri, senza esclusione.

Praticheremo la Mindfulness e la Self-Compassion, Mindful-Yoga e la meditazione Camminata, Esercizi di Kum Nye e Qi Gong coi bastoni in un ambiente naturale, tranquillo ed ospitale. Vi saranno momenti di riflessione accompagnati da letture e poesie.

Saranno presentati, inoltre,  alcuni esercizi per comprendere e sciogliere il nodo nel nostro cuore, con pazienza e gentilezza. Pratiche semplici, capaci di aprire il cuore alla consapevolezza di se stessi e dell’altro, senza pressioni o aspettative, sostenuti dal respiro comune dei partecipanti e dal campo di calore creato.

I periodi di silenzio, inoltre, aiuteranno a riconoscere, al di là delle nostre preferenze, qualsiasi sensazione ed emozione che potrà presentarsi nel campo della consapevolezza, in un abbraccio amorevole e tenero.

Saremo ospiti di Villa Immacolata, centro di spiritualità, immersa in un parco meraviglioso dove avremo la possibilità di praticare insieme la meditazione camminata e di riposare nella natura.

Tutte le stanze sono singole con bagno privato. Questo permette una situazione di riposo, rilassamento e assenza di distrazioni.

La struttura mette a disposizione, nella sala,  alcune sedie. Portate il vostro tappetino, cuscino e copertina per il rilassamento. (i bastoni lunghi li troverete in loco)

Altrimenti, avvisatemi e porterò quanto necessario.

PROGRAMMA

I tempi sono di massima, saranno “morbidi” per permettere un

rilassamento e uno spazio personale utile alla pratica.

Giovedì 18 giugno 2026

13.00/15.00: arrivo e sistemazione nelle stanze (la struttura mette a disposizione per ogni partecipante stanze singole con servizi privati).

15.30/19.00: consegna della dispensa, istruzioni per il ritiro, pratiche di rilassamento psico-fisico. Meditazione camminata.

19.30: cena

20.40/21.15: meditazione serale

Venerdì 19 e Sabato 20 giugno 2026

7.15 / 8.15: respirazione in 9 cicli e risveglio corporeo, Kum Nye 

8.30: colazione

9.15/10.30: pratiche di Mindfulness e Self-Compassion

11.00/12.00: esercizi a coppie o di gruppo e/o meditazione camminata

12.30: pranzo e pausa

15.30/17.30: Kum nye, meditazione e attività creative 

18.00/ 19.00: Self-Compassion e rilassamento 

19.30: cena

20.40/21.15: auto massaggio e meditazione serale.

Domenica 21 giugno 2026

7.30/8.15: respirazione in 9 cicli e risveglio corporeo, Kum Nye

8.30: colazione

9.15/10.30: Pratiche di Mindfulness e Self-Compassion 

11.00/12.45: domande / risposte e condivisione

13.00: pranzo e arrivederci al prossimo ritiro!

N.B. Il programma può subire variazioni; è prevista, meteo permettendo, una breve passeggiata lungo il Cammino di Sant’ Antonio (accanto alla struttura, utile avere calzature per il trekking). Portare un repellente per le zanzare e un cappellino.

Il cibo ai pasti sarà vegetariano (ottimo); ogni esigenza particolare o in caso di allergie e/o intolleranze siete invitati a comunicarmelo.

Durante il ritiro si manterrà il Nobile Silenzio allo scopo di proteggere la mente da distrazioni e preoccupazioni e per rendere più significativo il

tempo del ritiro. 

Iscrizioni

Le iscrizioni sono già aperte, da oggi sino al 7 giugno 2026.

Per informazioni sui costi e/o iscrizioni: chiaramanc@gmail.com o al telefono 338 91 61 574.

Il ritiro sarà confermato con un minimo di 10 partecipanti.

Indicazioni 

Villa Immacolata, Via Monte Rua 4 , Torreglia, Padova. Tel. 049 5211012

Come arrivare: autostrada BO-PD- MI con uscita Terme Euganee, si prosegue per Montegrotto Terme, si seguono indicazioni per Torreglia.

Dalla stazione FF.SS di Padova vi sono autobus ogni ora con fermata al Municipio di Torreglia.

Per passaggi in auto contattatemi, troveremo la soluzione!